Course curriculum
-
1
Tervetuloa valmennukseen!
- Tietoa valmentajastasi TUTUSTU ILMAISEKSI
- Keskeistä tietoa - LUE TARKKAAN
-
2
Omaseuranta
- Omaseurannan suorittaminen
- Ruokapäiväkirja
- Omaseurantaohjelman Balance ohjeet
-
3
Minun ohjelmani
- Tutustu liikunnan periaatteisiin
- Liikuntaohjelmat (esimerkit)
- Valitse ja suunnittele ruokavaliosi
- Energiatarpeen laskuri
- Välimerellisen ruokavalion ohjelmat ja reseptikirjat
- Ketogeenisen ruokavalion ohjelmat
- Tasapainoisen ruokavalion yleiset periaatteet
- Ravintolisäohjelma
-
4
Webinaari I /16.11.19
- Webinaari 1 - Aineenvaihdunta käyntiin [tallenne]
-
5
Omaseuranta ja analyysi
- Analysoi omaseurantatuloksiasi
- Tietoisku: 5 asiaa, jotka nostavat verensokeria ruoan lisäksi
-
6
Webinaari: ravitsemus
- Webinaari: ravitsemus
-
7
Ruoka ja ravitsemus
- Asiaa ravitsemuksesta
- Tunne Syömisesi
- Lisätehtävät 1 ja 2
- Itsemyötätuntotesti
-
8
Tavoitteet
- Tavoitteiden asettaminen
- Oikeat vs väärät tavoitteet (anteeksi huonosta äänen laadusta)
- Tärkeitä muutostaitoja
- Webinaari: tahdonvoima
-
9
Elämäntapamuutoksen vaiheet, miten toimia
- Vaiheet
- Muutosvastarinta on ohjelmoitu mieleen
- Webinaari 18.12
-
10
Uni
- Diabetes ja uni
- Miten nukkua ja voida paremmin
- Sininen valo
- Tietoisku: Hapenpuute, uniapnea
- Unipäiväkirja
- Kun ketoosi ei tule (tai pysy)
- Miksi uusien tapojen oppiminen on epämukavaa?
-
11
Aktiivisuus ja liikunta
- 3 liikkumisen muotoa
- Arkiaktiivisuuden periaatteet
- Lihaskuntoharjoittelun periaatteet
- Kestävyysharjoittelun periaatteet
- Syke-alueet ja kuinka tehokkaasti pitäisi liikkua?
- Valmennustehtävä
-
12
Elämäntapamuutoksen tekeminen ja vinkkejä
- Hallittu lankeaminen - tärkeä taito
- Kun paino jumittaa
- Syöminen kodin ulkopuolella ketolla
-
13
Webinaari 3
- Webinaarin tallenne
-
14
Stressi
- DIStressin omahoito
-
15
Webinaari IV (viimeinen tapaaminen)
- Tallenne